很多老年朋友喜欢爬山，爬山是一项很好的健身活动，但并非人人适宜，所以喜欢爬山的老人一定要注意这几点！

高血压、低血压、哮喘、肺气肿患者

有心脏病、肺部疾病的老年人不太适合爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。如若疾病也阻止不了你登高望远的心情、坚持要登山，那最好在有人陪同的时候进行。

关节炎及腰椎间盘突出患者

上山时，人的膝盖需来回地屈伸，陡峭不平的山路会对膝关节的磨损较大，许多老年人登山后便出现膝盖疼痛现象。从医学的角度来说，不主张骨性关节炎患者登山。另外，严重的骨质疏松症患者，也不适合爬山。

有间歇性跛行者

间歇性跛行是由下肢动脉硬化引起的粥样硬化斑块，患者在平地行走一段路程(数百米至1公里)后，感觉腿脚沉重、酸痛，下肢麻木无力，以至跛行，必须休息一下才能再走，非常不适宜登山。

量力而行，强度不宜过大

老年人爬山一定要注意量力而行，爬山时强度不宜过大，心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。

太阳出来才能上山

早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。

不要空腹爬山

老年人不要空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。同时，登山前要适量饮用糖水，以防止低血糖，不要大量吃肉，应多吃些水果和蔬菜及易消化的东西。

采取科学的姿势

老年人爬山时最好采取科学的姿势。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。

下山时要放松，挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡，同时，不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

登山必备：

药物

建议老年人登山带上急救药及创可贴等外伤用药，以备不时之需。

食物

老年人登山不妨带上巧克力、糖果、温水等，防止饥饿。

护膝

关节如有病变或有医嘱的情况下，老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上，减少受伤的几率。

棉袜

防滑还能吸汗透气，舒适度高的棉袜是老年人登山的好伙伴。

登山

山脚山顶的温度差异大，老年人登山可备一套色彩鲜艳的登山服。不仅保暖还醒目，万一出现意外，可方便搜救。

登山

准备一双轻便、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能防止老年人滑倒，同时还能减轻老年人双脚的疲惫感，让脚掌保持一个较为舒适的状态。

登山杖

有的山路是台阶，有的山路是崎岖不平的土路，长时间行走对膝关节的冲击力度较大。登山杖可以让两条腿变成“三条腿”，对于减轻老年人腿部压力、缓解疲劳作用明显。