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衰老从哪开始?是血管、是血管老化!

一个人的衰老从哪儿开始?皱纹?记忆力?体力?都不对!其实是血管!是血管老化!

你也许不知道,深藏在我们体内的血管,有6万英里长(约9万6000公里),也就是说血管的长度,可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老,全身都跟着老了!

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自测血管年龄:

1.情绪压抑,过于较真

2.嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品

3.不愿运动

4.高盐饮食(日均大于6g)

5.每天吸烟支数乘以年龄超过400

6.爬楼梯时胸痛

7.手脚发凉

8.有麻木感

9.忘性大,经常丢三落四

10.血压升高

11.胆固醇或血糖升高

12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等

以上12项中,如果你:

符合其中1-4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

符合5-7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

符合8-12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

后两种情况的出现,提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,该调整生活方式了!几个小动作自检心脑血管日常生活中,我们不妨隔段时间自检一下,看看咱们的心脑血管健康状况。

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第一个动作,双手平摊,然后手指打开,闭上眼,默数十秒钟,睁开眼睛,观察手臂,看是否有一只手往下掉,这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。

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第二个动作,双手向前伸直,闭上双眼,然后模拟抓球感觉,双手同时来回转动,慢慢加快速度。如果速度变快也不乱掉则表示没问题,如果双手转动的动作混乱,没有规律,则表示有梗塞的可能。

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第三个动作,请一个人站在自己面前竖起一根手指,然后重复戳碰对方的手指和自己的鼻尖,对方的手指可以变动位置。如果速度变快也能点中对方的手指则没问题,如果点不中对方的手指,则可能是脑血管出了问题,需要就医检查。

最佳血管养护时间表

保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯,下面这个血管养护时间表,大家可以参照一下。

早上8:00,喝杯豆浆

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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑血管非常有益。

上午10:30,起身活动

  久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。专家提倡,如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

中午12:00,吃点蔬果

  不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

  蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

  山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管,并保持血管壁的弹性的作用,可以多吃。

下午15:00,吃个苹果

  富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

傍晚17:30,步行20分钟

  运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。“百练不如一走”,步行是最好的运动。

晚上18:30,喝碗杂粮粥

  五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。

喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

晚上19:30,快走40分钟

晚饭后一小时,可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,会让血管更有弹性。

晚上21:00,做做脚丫操

平时在家可以多做做脚丫操,对预防静脉血栓有很好的效果。

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  ① 脚趾抓毛巾,反复多次

 

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  ② 脚趾收紧再放开,反复多次

 

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  ③ 双脚上下交替活动,反复多次

 

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  ④ 双脚交替旋转活动,反复多次