常做两个动作、 换来身体大健康？现代人的肚子越来越大，这可不是件好事情，怎么办？把我们的肚子管理好，我们叫健康管理，腹部管理，这种管理管理得越到位，那您的健康也就越好。腹部怎么管理？很简单，最好是在餐后一个半小时后或餐前做。

一、鼓腹呼吸。

动作要领：鼓出去吸回来，坚持做20-30个，鼓一定要鼓到位，吸也要吸到位，再鼓再吸，一直坚持就会感到腹部的肌肉急剧的收缩和鼓动。

这样不光是腹肌得到锻炼，对便秘也有很好的辅助的治疗作用；因为老年人便秘就是由于胃肠蠕动减慢了，很多食物残渣不能及时的推到体外，无法及时排便，大便一脱水后便硬结了，也就是便秘。

二、盘膝。

动作要领：踝关节盘上，膝关节展开，收腿，膝关节使劲外展。

最初是大腿根累，下腹部也有点累，坚持下去就会感觉臀大肌，就是我们的屁股都有点难受，最难受的就是大腿的根部。

这个动作主要是针对髂腰肌和下腹部的肌肉锻炼，经常地练练，老年人抬腿的能力就提高了。今后出去溜弯的时候，脚下就会比较轻快，不容易摔跤。

老年朋友随着年龄的增长，肌肉慢慢在丢失，很多动作就无法完成，面临着生活中很多健康、安全方面的隐患；这两个小动作没事要多做做，因为它练的是我们人体的核心肌肉群，人体的核心肌肉群好了后，上肢下肢就会协调一致，越来越健康。