全国[切换]
自选智能匹配养老院
提交
老年人如何度夏?专家有妙招
浏览量:1141
时间:2020-06-28
作者:大连养老网

    烈日炎炎,暑气袭人,在天气炎热的夏天,老年人该如何做好养生保健,平安度夏呢?下面养老网小编协同专家为您介绍。

1_副本.jpg

    一、坚持午间小睡

    坚持午睡是养生的重要方法,在炎热的夏日尤为重要。一是天气炎热,夜间不易入睡,且清晨天亮早,所以睡眠通常不足;二是白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。

夏日午睡不需要太长时间,哪怕只是20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。

    二、注意补充水分和盐分

    夏季天气炎热,出汗较多,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。这时,老年人更要 及时的补充水分。因为补充水分是养生保健的基础,人体每天至少要摄取2500毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。

夏季餐桌上的 食物味道也可以稍微咸一点,这样能够有效地补充由于身体出汗所流失的盐分,但是也不能够太咸,太咸可能会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者心力衰竭。

2.png

    三、老年人夏季要保持锻炼

    老年人每天应该至少有 半个小时或者一个小时的锻炼时间,主要目的就是活动身体,使身体保持肌肉的活力,最终达到舒经活血的目的。

    四、夏季瓜果怎么选

    炎炎夏热,正是瓜果蔬菜成熟之季,老年人一定要食用当季瓜果、蔬菜。

    黄瓜,味甘且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。其清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分,老少皆宜。

    西瓜,老年人食用有助于降低血压,而且西瓜含有多种维生素,能够抗氧化,增强免疫力,防止细胞损伤,并促进牙齿和牙龈健康。当然, 患有糖尿病的老人,还是要注意西瓜的摄入量。

    蔬菜中的纤维素能有效促进肠和胃的蠕动,降低食物在肠道中停留的时间,促进及早排出。现代人的饮食,摄取加工制品太多,应多吃些新鲜当季瓜果蔬菜,保证身体健康。

微信号复制成功

微信号: DLxhsdyl

打开微信-添加朋友-粘贴号码-搜索

知道了